APAKAH MEDITASI BERMANFAAT ATAU SESAT ?

Meditasi berasal dari bahasa inggris  MEDITATION yang kemudian diucapkan dalam bahasa indonesia menjadi meditasi.Meditasi tidak sama dengan samadhi/bertapa.Meditasi tidak sama dengan melamun/bengong dan meditasi bukanlah tehnik mengosongkan pikiran tapi memfokuskan pada suatu objek.  
   Meditasi adalah tahap awal dari samadhi/bertapa.Samadhi berasal dari bahasa sanskerta yang terdiri dari kata sam artinya kumpulan, persamaan, timbunan dan dhi artinya pikiran,ide-ide.Jadi samadhi artinya pemusatan pikiran yang ditujukan pada satu objek tertentu yaitu Tuhan Yang Maha Esa dengan jangka waktu beberapa hari,bulan atau tahun tanpa bergerak sama sekali.
Sedangkan Meditasi adalah pemusatan perhatian secara terus menerus kepada suatu objek [mis : pemusatan pada ujung hidung,pada cakra tertentu] sehingga mencapai perenungan yang mendalam yang dilakukan beberapa menit atau jam. 
   Dalam keadaan pikiran yang bebas dari aktivitas berpikir, ternyata manusia tidak mati, tidak juga pingsan, dan tetap sadar. Guru terbaik untuk meditasi adalah pengalaman. Tidak ada guru, seminar, atau buku-buku meditasi yang dapat mengajarkan secara pasti bagaimana seharusnya kita melakukan hidup bermeditasi. Setiap orang dapat secara bebas memberikan nilai-nilai tersendiri tentang arti meditasi bagi kehidupannya.Oleh karena ITU hanya dengan mempraktikkan meditasi dalam hidup, orang bisa merasakan manfaat suatu perjalanan meditasi. Ada banyak manfaat meditasi di antaranya : 

1.untuk mencapai kesadaran jiwa.

2.untuk mengikis kebodohan dan mawas diri.

3.untuk berkomunikasi dengan sang pencipta.

4.untuk menguatkan jasmani dan rohani.

5.untuk meraih ketenangan batin dan mencapai kemurnian cita dan budi serta membebaskan diri dari  hal buruk.

Meditasi sering diartikan secara salah, dianggap ajaran sesat/musryk jika selalu dihubungkan dengan ajaran agama tertentu, meditasi dianggap hanya membuang waktu dan tidak ada gunanya.Meditasi juga sering dikonotasikan sebagai ajaran agama tertentu karena didalamnya ada simbul-simbul agama.Mereka lupa zaman dahulu orang suci sering melakukan meditasi/tapa brata untuk mendapatkan wahyu/kitab suci.Tanpa meditasi tidak bakalan dapat WAHYU/BISIKAN SANG PENCIPTA.Padahal dalam kehidupan sehari-hari tanpa disadari kita selalu bermeditasi.Contoh meditasi yang paling nyata kita lakukan tanpa sadar :

@.Saat bepergian disuatu tempat ada air terjun yang indah,tanpa sadar kita akan fokus pada air terjun itu.sambil memandangi air terjun itu serta mendengar suara air mengalir, jengkrik,kodok dll.Hati akan terasa tentram ,damai dan nyaman.Jika kita tenggelam dalam susana itu artinya kita telah masuk dalam keadaan meditasi.Ini namanya meditasi dengan mata terbuka dan secara sadar dilakukan.@

@.Gerakan menari juga termasuk meditasi sambil mendengar bunyi-bunyi gambelan,sehingga si penari terasa lebih rileks dan fokus MENGGERAKAN ANGGOTA TUBUH MENGIKUTI IRAMA MUSIC.@

Dalam dunia meditasi tidak dibutuhkan simbul-simbul agama tertentu,namun dalam bermeditasi dapat mengucapkan doa-doa suci agar lebih fokus.

    Manfaat meditasi yang kita lakukan bisa secara langsung maupun tidak langsung kita rasakan secara fisik. Salah satu manfaat tersebut adalah kesembuhan yang kita peroleh, jika kita menderita sakit tertentu. Dari sudut pandang fisiologis, meditasi adalah merupakan obat anti-stres yang paling baik. Saat anda mengalami stres,denyut jantung dan tekanan darah meningkat pernapasan menjadi cepat dan pendek,kelenjar adrenalin memompa hormon-hormon stres.
Saat kita melakukan meditasi  getaran otaknya akan melambat dan batin menjadi santai sehingga adrenalin menurun dan kerja kelenjar pituitari melambat.Detak jantung ikut melambat dan kadar asam laktat dalam darah ikut turun.Dalam keadaan ini konsumsi oksigen akan rendah.Jika sudah demikian maka orang tersebut boleh dikatakan dalam kondisi benar-benar rileks pada saat inilah orang tersebut mampu melihat ke dalam dirinya sendiri,sehingga apa yang tadinya tidak terlihat akan dapat terlihat dengan jelas.Dan apa yang tadinya tidak terasa akan dapat dirasakan.
     Untuk itulah anda perlu mempraktikan meditasi,agar Anda dapat mengkoordinasikan irama denyut jantung dengan irama keluar masuknya nafas. Di masa lalu testimoni mengenai manfaat meditasi datang hanya dari orang-orang yang mempraktikkan meditasi, saat ini ilmu pengetahuan menunjukkan manfaat meditasi secara objektif.

     Meditasi dan cara relaksasi lainnya bermanfaat untuk mengatasi gangguan fungsi ginjal dengan meningkatkan produksi melatonin dan serotonin serta menurunkan hormon streskortisol. Tapi jika anda melakukan meditasi, detak jantung melambat, tekanan darah menjadi normal, pernapasan menjadi tenang, dan tingkat hormon stres menurun. Selama meditasi, lama-kelamaan Anda bisa mendengarkan denyutan jantung, bahkan lebih lanjut lagi Anda dapat mengkoordinasikan irama denyut jantung dengan irama keluar masuknya nafas. 

Manfaat lain bermeditasi :

1.Apabila anda secara rutin melakukan meditasi, organ-organ tubuh dan sel tubuh akan mengalami keadaan baik dan bekerja lebih teratur.

2.Mampu mengatur dan mengendalikan orang lain serta memaafkannya.

3.Mampu mengerti orang lain dan memaafkannya.

4.Selalu bertekun dalam hidup yang baik, sebagai pembawa berkat bagi sesama.

5.Mampu menerima suka dan duka, kesulitan, dan kebaikan hidup dengan baik.

Untuk melakukan meditasi, Anda harus dapat menurunkan frekwensi gelombang otak terlebih dulu dengan cara rileksasi. teknik bermeditasi sangat banyak dan bervariasi,

Dasar meditasi yang penting anda lakukan adalah :

a.Cari tempat yang tenang.tidak banyak peralatan elektronik/perabotan supaya tidak mengganggu pikiran. Sangat baik jika anda membuat tempat khusus untuk duduk. Anda bahkan dapat membuat sebuah kuil atau sebuah altar yang bisa anda hadapi ketika anda duduk dalam meditasi. Anda mungkin ingin menempatkan lilin di altar dan benda-benda yang memiliki arti bagi anda. Akan terasa indah jika anda menemukan objek untuk altar anda saat anda bermeditasi.

b.Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman.

c.Anda boleh duduk di kursi atau bersila di lantai, pastikan bahwa tulang belakang dan kepala anda dalam posisi tegak. Jika anda membungkuk, pikiran anda akan melayang. Pikiran dan tubuh saling terkait. Jika tubuh anda seimbang, pikiran anda juga akan seimbang. gunakan bantalan agar pantat nyaman tidak merasa sakit, dan usahakan duduk hanya pada setengah bagian depan kursi jika anda duduk dikursi.

d.Badan tegak lurus serta bahu Anda harus rileks dan tangan diletakkan di pangkuan.

e.Coba dan jaga mata anda tetap terbuka. Membuka mata memungkinkan anda untuk menjadi lebih hadir. Turunkan mata dan biarkan pandangan anda menjadi lembut. Jika anda menutup mata, anda akan lebih mungkin untuk menjauh dari pikiran. Namun, penting untuk melakukan apa yang nyaman bagi anda. Beberapa orang merasakan dengan menutup mata akan jauh lebih efektif dalam meditasi. Ada baiknya untuk bereksperimen dan melihat apa yang terasa paling baik untuk anda.

f.Jangan berusaha mengubah pernapasan Anda baik sengaja menarik maupun menahannya biarkan perhatian Anda terpusat pada aliran napas. Jika anda mengalami kesulitan melakukannya, anda dapat mencoba menghitung nafas – yang merupakan latihan meditasi kuno. Pada hembusan nafas anda, di dalam hati menghitung “satu”, kemudian “dua”, sampai “empat”. Kemudian kembali ke “satu”. Setiap kali anda melihat pikiran anda telah menyimpang jauh atau anda menemukan diri anda telah menghitung sampai “tigapuluh tiga” misalkan, segera kembali ke “satu”. Dengan cara ini, “satu” seperti pulang ke rumah pada saat sekarang. Ada baiknya untuk kembali tanpa melirik ke belakang.
g.Lemaskan setiap otot pada tubuh Anda. Jangan tergesa-gesa, perlu waktu untuk bisa rileks sepenuhnya; lakukan sedikit demi sedikit, dimulai dengan ujung kaki dan terus ke atas sampai kepala.

h.Jangan mengosongkan pikiran sama sekali tapi Visualisasikan/fokus pada salah satu cakra ditubuh anda atau tempat yang menyenangkan bagi Anda. Bisa berupa tempat yang nyata atau khayalan. Ketika anda terganggu oleh pikiran, secara perlahan biarkan mereka pergi dengan cara kembali fokus pada nafas anda. Jangan mencoba menghentikan pikiran, ini hanya akan membuat anda merasa gelisah. Bayangkan bahwa mereka adalah tamu tak diundang di depan pintu anda: mengakui kehadiran mereka dan dengan sopan meminta mereka untuk pergi meninggalkan. Kemudian berikan perhatian lembut pada nafas anda.

i. Cara untuk mengatasi emosi yang kuat dalam meditasi adalah dengan fokus pada perasaan tubuh yang menyertai emosi. Sebagai contoh, ini bisa berupa ikatan yang kuat dari ketakutan di sekitar dada atau bergolak panas kemarahan di dalam perut. Lepaskan pengalaman-pengalaman tersebut dan kembali fokus pada tubuh anda. Dengan cara ini anda menghormati emosi anda, tetapi tidak menjadi terjerat dalam pengalaman tersebut.

j. Mulailah dengan 10 menit dan hanya duduk lebih lama jika anda merasa bahwa itu terlalu pendek. Jangan memaksakan diri untuk bermeditasi lebih lama jika anda tidak siap untuk melakukan itu. Pada waktunya, anda mungkin ingin memperpanjang meditasi anda sampai 25 menit. Yang terpenting adalah lamanya tersebut memungkinkan anda untuk menyelesaikan pikiran anda tanpa menyebabkan terlalu banyak tekanan pada tubuh anda, dan hindari setiap ‘keharusan’. Beberapa orang menikmati duduk selama satu jam pada suatu waktu, sementara yang lain menemukan bahwa mereka tidak bisa duduk lebih lama dari 10 menit. Lakukan apa yang terasa tepat untuk anda

k. Yang tidak kalah penting dari semua adalah menikmati meditasi. Anda mungkin ingin mencoba duduk dengan sedikit senyum.Mulailah duduk bermeditasi sebentar setiap hari. Ini membantu untuk membangun kebiasaan anda sehari-hari.

Waktu yang baik untuk melakukan meditasi adalah antara pukul 00.00-04.00 malam hari dan subuh.namun, jika waktu tersebut tidak memungkinkan maka dapat dipilih waktu yang cocok tanpa gangguan saat melakukan meditasi.

Efek meditasi pada otak dapat menjadi dua kategori : perubahan keadaan dan perubahan sifat, masing-masing perubahan dalam kegiatan otak selama tindakan meditasi dan perubahan-perubahan yang merupakan hasil dari praktik jangka panjang.

Elektroensefalografi (EEG) telah digunakan dalam banyak studi sebagai metode utama untuk mengevaluasi otak yang sedang bermeditasi. Elektroensefalografi menggunakan timbal listrik yang ditempatkan di seluruh kulit kepala untuk mengukur aktivitas listrik kolektif dari korteks serebral. Secara khusus, EEG mengukur medan listrik dari kelompok-kelompok besar sel saraf. EEG memiliki manfaat resolusi temporal yang sangat baik dan mampu mengukur kumpulan aktivitas terhadap sebagian atau seluruh korteks ke skala milidetik. Tidak seperti metode berbasis pencitraan lainnya, EEG tidak memiliki resolusi spasial yang baik dan lebih tepat digunakan untuk mengevaluasi aktivitas spontan yang berjalan dari korteks. Aktivitas spontan ini diklasifikasikan menjadi empat klasifikasi utama berdasarkan pada frekuensi aktivitas, mulai dari gelombang delta frekuensi rendah (<4 Hz) yang umumnya ditemukan selama tidur hingga gelombang beta (13-30 Hz) yang berhubungan dengan otak yang sedang terjaga dan waspada. Di antara kedua gelombang ekstrem ini adalah gelombang theta (4-8 Hz) dan gelombang alfa (8-12 Hz).

Berikut 10 hal yang harus Anda perhatikan dalam membuat ruang meditasi di rumah:

1.pilih tempat/ruangan yang anda sukai.Anda bisa memilih ruang meditasi di sebelah kamar tidur Anda, di loteng, di gazebo atau dimanapun Anda sukai. Pilih area yang menurut Anda merupakan wilayah paling nyaman di rumah Anda, dan tidak mendapat banyak distraksi dari sekitar.

2.gunakan warna netral dalam ruangan/tempat meditasi.Ruang yang menyenangkan adalah ruangan yang tidak penuh warna apalagi warna-warna yang mencolok.

3.minim perabotan,Sebisa mungkin tidak banyak perabotan yang Anda letakkan di dalam ruang meditasi. Cukup gunakan yang memang Anda butuhkan, misalnya seperti matras empuk, karpet, dan bantal. Semakin sedikit benda-benda di sekitar Anda, akan semakin memudahkan Anda bermeditasi.

4.Tambahkan elemen favorit Anda di dalam ruang meditasi, bisa berupa wewangian favorit, benda kesukaan atau karya seni yang Anda senangi yang dapat membantu tubuh dan pikiran Anda tenang. Namun ingat untuk tidak membuat ruangan menjadi sesak/penuh koleksi.

5.Ruang meditasi yang senantiasa bersih akan membuat pikiran Anda senantiasa terbuka.

6.Cukup hadirkan pemutar musik di ruangan meditasi Anda. Hindari televisi apalagi perangkat video game dan telepon genggam Anda yang justru bisa mengganggu konsentrasi Anda.

7.Penggunaan minyak esensial dari tanaman, seperti lavender, chamomile, dan peppermint, dapat membantu menenangkan jiwa, pikiran, dan tubuh Anda. Jiwa, pikiran dan tubuh yang tenang akan membantu Anda menghilangkan stres.

8.Cahaya alami tentu lebih baik untuk ruang meditasi Anda. Jika ruang meditasi di rumah Anda tidak mendapatkan cahaya alami, pilih lampu dengan penerangan yang sesuai selera dan suasana hati Anda. Apakah Anda lebih suka cahaya yang berpendar, atau yang terpusat, bisa juga jika menghadirkan lilin-lilin di sekitar ruangan Anda. Jika ruang meditasi Anda outdoor, pastikan tempatnya cukup teduh dan tidak mendapat sinar matahari terlalu terik.

9.Ventilasi udara harus cukup,jika Anda tidak begitu suka dengan aromaterapi, pastikan ruang meditasi di rumah Anda memiliki udara segar. Udara segar memberikan banyak manfaat selain untuk badan Anda juga untuk otak Anda, dan membantu Anda merasa segar. Hal ini tentu bukan masalah jika Anda membuat ruang meditasi di luar ruangan (outdoor). Akan tetapi jika ruang meditasi berada di dalam rumah, pastikan ruangan tersebut memiliki ventilasi yang baik.

10.Sebagian besar orang percaya bahwa meditasi adalah tentang menghubungkan diri Anda, (tubuh dan pikiran) dengan alam di sekitar Anda. Memang sangat ideal jika Anda bermeditasi di lingkungan yang alami, namun itu tidak selalu dapat Anda lakukan jika Anda tinggal di kawasan perkotaan yang sibuk. Karena itu pertimbangkanlah untuk menambahkan unsur alam di ruang meditasi Anda yang bisa membantu menciptkan harmoni dan keseimbangan. Vas bunga, wadah yang diisi dengan pasir dan kerang atau air mancur kecil bisa menjadi pilihan. Suara gemericik air akan membantu Anda menjadi lebih tenang dan meredan suara bising di luar rumah Anda.

Sampai disini posthingan dari saya semoga bermanfaat untuk anda semua.